气温逐渐升高，不少爱美的女生都有了减肥的念头。毕竟天热穿的少，身上的肉也藏不住了。但当谈及自己的减肥史来说，大都是痛苦的 ——

        虽然减肥的道路千千万，但见效“最快”的莫过于节食，不少人也都会选择节食来瘦身。如果您也在打算这样做，需要警惕了！直接不吃或少吃饿着肚子，确实“瘦”下去得快，但也最易反弹。

 

       盲目的节食，无法达到瘦身的目标。瘦下去的只是身体里的水分和肌肉，脂肪部分还是待在身体里一动不动。而且只要你一旦你开始吃东西，脂肪细胞就会启动储备能量机制，疯狂地吸收能量，让你变得更胖。

 

        除此之外，长期的节食还容易抑郁、焦虑，最后发展为厌食、暴食症等。 

 

        电影《骨瘦如柴》就讲述了一个厌食者的生活，虽然已瘦到皮包骨，但她对体重仍不满意。她对“美”的形象甚至产生了扭曲，常常吃一丢丢食物就饱，甚至有强烈的负罪感，要呕吐出来才行。

        像电影中女主角这样的长期厌食行为，容易导致导致严重的营养不良，掉发、闭经，甚至走个路也会一头栽倒。在心理上也会产生一定影响，对周围的事情提不起兴趣，容易患人格分裂、抑郁症等，甚至于轻生。

        相比厌食症，还有一种更易被忽略——

贪食症

        这类人常常无法控制自己暴饮暴食，吃的零食多于正餐。用吃东西来缓解不良情绪，但吃完后，又后悔、痛恨自己，从而采用极端行为麻痹自己，如酒精成瘾，偷窃、意图自残、自杀等。

 

       长期暴饮暴食容易给身体带来各种毛病，会增加骨质疏松、皮肤老化、胃贲门松弛、食管癌、肠胃功能紊乱、胃下垂、糖尿病、内分泌紊乱、心脏病、癫痫、肾衰等等疾病风险。

        想要健康减肥，首先要清楚，自己属于哪种肥胖。

        常见的肥胖有以下四大类：基因遗传导致的肥胖、药物激素导致的肥胖、压力过大导致失调的肥胖、不健康生活方式导致的肥胖。

    

        我国的肥胖人口，大多是不健康生活方式导致的。

        比如早餐该吃好吃饱，却凑合着吃；中午吃的差，晚上就追加一顿大餐；有的时候还要整点宵夜犒劳自己，吃完就躺、玩了就睡，不胖都怪。

        还有一些人只追求口感，不论热量、营养，吃不少蛋糕、薯片、糖果之类的高热量食物，营养少的可怜，脂肪到是堆积不少。在加上光吃不动，热量堆积。这种错误的生活方式只会导致越来越胖。

        健康的减肥方式，不必饿肚子，学会“挑食”，一日三餐照吃。

      主食每顿都少不了

        主食每顿都要吃，但每顿吃一个拳头大小就好。更多的挑选低糖、膳食纤维足的杂粮和薯类，既能帮助排出身体垃圾，又能保持良好代谢。

        副食多吃蔬菜

 

        在烹调时少放些油，尤其动物油脂。每天的肉食放在午餐，4两生肉足矣。吃些海鲜、红肉、禽类补充动物蛋白。各种豆制品也不能少，有助于补充植物蛋白。最后就是一定要吃青菜，每天至少吃够1斤。

        其实还可以吃点小零食

        小零食可以吃，但首先切忌不要吃深加工食品，多吃像水果、无糖酸奶原味的坚果、果干。零食可在两餐之间吃，但注意吃的量，半斤奶、半斤水果，一掌心见过足矣。

        最后，一定要记住健康减肥饮食的关键词：主食多样且要适量，副食低糖、低脂、多植物，零食多选天然食物。

后记

 

        减肥，一定要先有健康意识。离开健康谈减肥纯属耍流氓，有了健康意识就去遵循健康的饮食结构，才能逐渐远离“生活肥”。孕期、产后肥胖也是一样，不要把胖归咎于生孩子身上。归根结底还是管不住嘴、迈不开腿，健康意识薄弱，营养知识匮乏。

        从现在起，学习健康知识，用“智慧”去吃饭，跟中宏生物一起健康生活、科学减肥，不要再盲目节食了！

        |本文专业内容由营养师姜影提供，小编整理成文。